Tháng Bảy 16, 2024

Bật mí cách cao lên 10cm trong 1 tuần an toàn và hiệu quả 

“Làm thế nào để tăng 10cm trong 1 tuần?”. Đây đang là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người. Trong bài viết dưới đây, closecombat.org sẽ bật mí đến các bạn cách cao lên 10cm trong 1 tuần vừa an toàn, nhanh chóng lại đạt hiệu quả cao. Cùng theo dõi nhé.

I. Có thể cao lên 10cm trong 1 tuần được không?

cach-cao-len-10-cm-trong-1-tuan-1
Chiều cao của chúng ta tăng lên do xương dài ra

Chiều cao của chúng ta tăng lên do xương dài ra. Quá trình phát triển xương khá phức tạp và kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể, cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện. Từ đó cơ thể mới đủ điều kiện cần thiết để cao lớn hơn. Chiều cao chỉ tăng đến một độ tuổi nhất định, sau đó chiều dài sẽ ngừng phát triển vì sụn tăng trưởng ở hai đầu xương đã đặc lại thành xương. Tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng khác nhau ở mỗi giai đoạn phát triển. Thời kỳ bào thai, 3 năm đầu đời, tiền dậy thì và dậy thì là những thời kỳ tăng trưởng nhanh. Trong năm đầu tiên, chiều cao của trẻ có thể tăng thêm 25cm, như vậy thời gian để tăng 10 cm là chưa đến nửa năm. Ở tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng 8cm – 12cm/năm trong khoảng từ 1-2 năm. Nhưng đến cuối tuổi vị thành niên, tốc độ tăng trưởng chỉ khoảng 3-5 cm/năm và phải mất 2-3 năm để cao thêm 10 cm. Sau 20 tuổi, xương đã cốt hóa, cơ hội cao thêm 10 cm là rất khó đạt được.

II. Cách cao lên 10cm trong 1 tuần an toàn, hiệu quả

Để có thể đạt được hiệu quả tăng 10cm trong 1 tuần, các bạn có thể áp dụng một số cách sau:

1. Có chế độ ăn uống đủ dưỡng chất

cach-cao-len-10-cm-trong-1-tuan-2
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với phát triển chiều cao

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cách cao 10 cm trong 1 tuần. Vì vậy, người muốn tăng chiều cao nhanh chóng cần thiết lập thói quen ăn uống đa dạng, đủ chất dinh dưỡng để không chỉ chăm sóc sức khỏe bản thân mà còn thúc đẩy sự phát triển về thể chất.

Đối với những người cần tăng chiều cao, có 4 nhóm chất dinh dưỡng cần đặc biệt quan tâm và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn, đó là:

  • Bổ sung chất đạm: Chất đạm giúp hệ xương và cơ chắc khỏe. Protein lành mạnh có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, quả hạch, hải sản, rau lá xanh,…
  • Khoáng chất: Các khoáng chất như canxi và kẽm rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể và sức khỏe của xương. Thực phẩm giàu canxi và kẽm như: đậu Hà Lan, đậu nành, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, hàu, tôm, cua, sò, ốc, ngũ cốc, phô mai, các loại hạt, cá hồi, sữa chua…
  • Vitamin: Vitamin D3, vitamin K2 giúp tăng tỷ trọng canxi và kẽm hỗ trợ xương và răng chắc khỏe. Những vitamin này được tìm thấy trong cá, dầu gan cá, ngũ cốc, nấm, đậu phụ, trứng,…
  • Chất béo: Chất béo tốt mặc dù cần một lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể. Chất béo tốt thường có trong những loại thực phẩm như: Bơ, cá hồi, phô mai, các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa, sữa chua, trứng, hạt chia,…

2. Chăm sóc giấc ngủ 

Để tăng chiều cao hiệu quả mỗi người cần sản sinh đủ lượng hormone tăng trưởng. Đặc biệt, hormone này được cơ thể sản sinh một cách tự nhiên khi ngủ vào ban đêm. 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng là thời gian chính để sản xuất hormone. Vì vậy, để tăng chiều cao hiệu quả, cần hình thành thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi đêm.

3. Tập luyện thể thao thường xuyên

cach-cao-len-10-cm-trong-1-tuan-3
Tập thể dục thể thao hỗ trợ phát triển quá trình tăng thêm chiều cao

Tập thể dục thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ phát triển quá trình tăng thêm chiều cao. Khi tập luyện, quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và lưu thông máu tốt hơn, tác động thích hợp đến hệ xương, kích thích quá trình tạo xương mới, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lượng hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều hơn bình thường trong quá trình tập luyện. Đây được cho là một tác dụng độc lập khác của tập thể dục đối với sự tăng trưởng chiều cao bên cạnh việc tăng mật độ xương và kích thích tạo xương. Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, bạn nên tập thể dục khoảng 1 tiếng mỗi ngày. Các môn thể dục có lợi cho sự phát triển chiều cao như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, tạ, đạp xe…tuyệt đối không tập các môn thể thao nặng sức như tập tạ.

4. Uống nhiều sữa 

Sữa chứa nhiều canxi – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và kéo dài của mô xương, khớp và sụn. Ngoài ra, sữa còn cung cấp vitamin B12, photpho, kali, magie và các chất dinh dưỡng khác, cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể. Người ta đã kiểm chứng được rằng việc cho trẻ nhỏ uống sữa mỗi ngày là một phương pháp vô cùng hiệu quả trong chiến dịch nâng cao chiều cao. Mỗi ngày bạn nên uống từ 300-500 ml sữa hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa để hỗ trợ quá trình cải thiện chiều cao.

5. Tập luyện yoga 

Nếu bạn vẫn đang ở độ tuổi tăng trưởng tốt, tập yoga thường xuyên là một trong những cách cao lên 10cm trong 1 tuần vô cùng hiệu quả. Tập yoga còn có tác dụng làm đẹp da, đẹp dáng, tăng cường miễn dịch, có lợi cho xương khớp, chống lão hóa, hỗ trợ cải thiện sinh lý,… Một số động tác yoga nên tập hàng ngày như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế ba chân, tư thế chó cúi đầu, tư thế em bé,… Giúp kéo giãn cột sống và kích thích các đốt sống phát triển, từ đó tăng chiều dài cho cột sống, cải thiện chiều cao, giúp cột sống dẻo dai hơn, giảm các bệnh về xương khớp khi về già. Hãy dành khoảng 60 phút mỗi ngày để tập yoga, sau một thời gian kiên trì tập luyện, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sự phát triển về chiều cao và sức khỏe.

6. Thay đổi tư thế đứng và ngồi 

Tư thế đứng và ngồi mỗi ngày đều tác động đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Nếu đi và ngồi không đúng tư thế dễ bị cong lưng và lệch cột sống. Khi cột sống uốn cong, chiều cao của nó sẽ giảm đi vài cm theo thời gian. Hãy tập thay đổi tư thế bằng cách giữ thẳng đầu và lưng, trong thời gian đầu bạn có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ.

7. Hạn chế ăn nhiều tinh bột 

Nạp quá nhiều tinh bột vào khẩu phần ăn sẽ khiến cơ thể uể oải, nặng nề, khó vận động, dễ tăng cân, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, nên tiêu thụ lượng tinh bột vừa đủ để đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể, tránh ăn quá nhiều dễ dẫn đến tăng cân và gây căng thẳng cho sự phát triển của xương khớp.

III. Kết luận 

Bài viết trên đây là một số cách cao lên 10cm trong 1 tuần vừa an toàn, hiệu quả mà chuyên mục thể thao muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với các mẹo trên đây có thể giúp các bạn nhanh chóng cải thiện được chiều cao của mình.