Tháng Ba 5, 2024

TOP những loại thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe

Canxi đóng vai trò quan trọng đối với hệ xương và răng, đặc biệt đối với trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển. Vậy, thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe? Bài viết dưới đây các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu sẽ bật mí những kiến thức liên quan, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Danh sách những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe

Chuyên trang closecombat.org đã thu thập thông tin từ rất nhiều nguồn khác nhau và chia sẻ cho mọi người được biết đến về những thực phẩm chứa nhiều canxi gồm có:

thuc-pham-chua-nhieu-canxi
Những thực phẩm chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe
1. Những loại rau xanh
Bông cải xanh, rau cải, cải xoăn, rau ngót, bắp cải, bí đỏ,… đều là các thực phẩm chứa nhiều canxi. Nhưng những loại rau này có chứa hàm lượng oxalate, chính là hợp chất gây ức chế hấp thu canxi, vì vậy các bạn nên dùng nó kết hợp với những nguồn canxi khác nhằm tăng hiệu quả hấp thu.
2. Sữa và những sản phẩm từ sữa
Phô mai, sữa, sữa chua, kem chính là nguồn cung cấp canxi tốt cho sức khỏe. Được biết một ly sữa chứa 300mg canxi sẽ giúp cho các bạn không phải lo lắng về việc thiếu hụt canxi. Tốt nhất, mọi người nên uống sữa sau mỗi bữa ăn, tránh uống sữa cùng với những loại thực phẩm có chứa oxalic acid như cà chua, cải xoong, cải bắp và củ cải. Đồng thời, cũng không nên sử dụng sữa kết hợp sữa cùng với những nguồn canxi khác nhằm bảo đảm cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết.
3. Hải sản
Đây cũng là nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Ví dụ như: cá trích, cá hồi, sò điệp, cua, cá mòi,… đây chính là nguồn dưỡng chất vô cùng lành mạnh. Trong 100g cá hồi thì sẽ cung cấp đến 181mg canxi, 100g cá mòi có chứa 380mg canxi, 100g cá ngừ sẽ cung cấp khoảng tầm 10% nhu cầu canxi mỗi ngày.
4. Những loại đậu, hạt giàu khoáng chất
Đậu đen, đậu phụ, hạt chia, hạt lanh, đậu hà lan,… cũng là nguồn cung cấp canxi vô cùng tuyệt vời. Bên cạnh đó, nó còn có chứa những dưỡng chất khác như chất đạm, chất xơ, chất béo không bão hòa an toàn cho sức khỏe của hệ tim mạch. Những loại hạt này cũng chính là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những người đang áp dụng chế độ ăn chay mà không phải lo ngại về vấn đề bị thiếu hụt canxi.
5. Bổ sung canxi từ trái cây
Trái cây được biết đến là loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin, nhưng nó cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời. Bổ sung những loại hạt như đào, bơ, kiwi, tắc, mận, chà là,… bổ sung vào trong thực đơn mỗi ngày sẽ giúp cho bạn bổ sung canxi, đồng thời nó còn bổ sung thêm hàm lượng vitamin và khoáng chất một cách hiệu quả.
6. Các nguồn bổ sung khác
Bên cạnh những nguồn canxi từ thực phẩm thì các bạn cũng có thể bổ sung thông qua những sản phẩm thực phẩm chức năng, siro, viên uống canxi,… Nhưng trước khi bắt đầu sử dụng thì cần phải tham khảo kỹ ý kiến của các bác sĩ trước khi dùng bất cứ sản phẩm nào.

Giải pháp tăng cường khả năng hấp thu canxi

Nhằm giúp cho cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, bên cạnh việc chú trọng vào những thành phần trong từng bữa ăn, thì mọi người cần phải duy trì cho mình được chế độ sinh hoạt lành mạnh, giúp cho cơ thể hấp thu canxi nói riêng và những chất dinh dưỡng nói chung một cách hiệu quả nhất.

thuc-pham-chua-nhieu-canxi-1
Giải pháp tăng cường khả năng hấp thu canxi
  • Hãy tăng cường vận động thể chất: luyện tập thể dục đều đặn, tối thiểu là 30 phút/ ngày nhằm giúp cho cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, tăng cường sức khỏe toàn diện.
  • Bổ sung chất nhằm hấp thu canxi: vitamin D và magie sẽ hỗ trợ cho cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Các bạn cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm như cá, trứng, nấm,… Bên cạnh đó, hãy tắm nắng mỗi ngày để giúp cho cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
  • Nên tránh uống nhiều rượu và cafein: bởi nó sẽ làm giảm đi khả năng hấp thu canxi vào trong cơ thể.

Một số những lưu ý khi bổ sung canxi vào trong cơ thể

Hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể sẽ phục thuộc vào giới tính, độ tuổi cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người. Bổ sung đúng lượng cần thiết cũng là vấn đề quan trọng không kém so với việc thiếu hụt canxi nên ăn gì.
Theo như khuyến nghị từ phía các chuyên gia dinh dưỡng, đối với những người trưởng thành thì nên tiêu thụ khoảng 1.000mg canxi/ ngày. Đối tượng phụ nữ mang thai và đang trong thời gian cho con bú cần phải bổ sung khoảng 200 – 300mg canxi/ ngày. Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng chính là đối tượng ưu tiên bổ sung canxi nhằm giảm thiểu đi nguy cơ bị loãng xương, hay những vấn đề có liên quan đến tình trạng thiếu hụt canxi.
Trong trường hợp các bạn có mong muốn bổ sung canxi thông qua những thực phẩm chức năng, thì cần phải chọn lựa những sản phẩm có chứng nhận và nguồn gốc rõ ràng nhằm bảo đảm hiệu quả.
Việc bổ sung canxi không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng bị quá liều canxi. Các vấn đề sức khỏe những bệnh nhân quá liều sẽ buồn nôn, khó thở, táo bón, tiểu đêm,… Vì vậy, cần phải hiểu rõ trước khi dùng những sản phẩm, đặc biệt phải tuân thủ liều lượng đã được khuyến cáo.

Lời kết

Hẳn với những tin tức được chia sẻ ở trên chắc mọi người đã biết đến về các thực phẩm chứa nhiều canxi nên bổ sung mỗi ngày. Mọi người có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kỹ về liều lượng cũng như thời gian bổ sung canxi mỗi ngày nhé!