Giảm cân ăn gì khi đói? Thắc mắc này được rất nhiều người quan tâm đến và cùng nhau tìm hiểu ở trên các diễn đàn sức khỏe. Phía các chuyên gia hàng đầu sẽ bật mí những thông tin liên quan đến vấn đề ở trên, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu chi tiết ở bài viết dưới đây nhé!
Tìm hiểu thông tin: Giảm cân ăn gì khi đói?
Phía các chuyên gia hàng đầu cũng đã thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau và bật mí cho mọi người được biết rõ về việc giảm cân ăn gì khi đói cụ thể như sau:
1. Trứng gà luộc
Theo như các nguồn tin tức chia sẻ, trung bình ở trong mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie. Nhưng ăn 2 quả trứng luộc vào mỗi sáng sẽ giúp cho bạn giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng.
Ăn trứng khi đói để không lo bị tăng cân
Bên cạnh đó, ăn trứng gà luộc giàu lượng protein không chỉ giúp cho bạn có được cảm giác no lâu mà còn làm giảm đi cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, nếu như đang giảm cân mà đói bụng thì trứng gà luộc là lựa chọn an toàn nhất đối với các bạn.
2. Táo
Giảm cân ăn gì khi đói? Táo cũng là một trong số các thực phẩm giảm cân an toàn. Vì đây chính là loại quả giàu chất chống oxy hóa, nhiều chất xơ kết hợp với hàm lượng lớn vitamin C, sẽ có khả năng làm giảm 20% tốc độ lão hóa.
Đáng chú ý đó là cho dù đã sở hữu lượng dưỡng chất lớn nhưng trong một quả táo chỉ có 70 – 80 calo. Đi cùng với đó, nó không có chất béo, ăn một quả táo sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi được cơn đói mà không phải lo bị tăng cân.
3. Khoai lang luộc
Ở trong thực đơn giảm cân và giữ dáng của những sao Hàn đều có món khoai lang. Đây cũng được xem là thực phẩm “Vàng” giúp no bụng mà không phải sợ béo.
Đơn giản bởi khoai lang có chứa rất nhiều hàm lượng chất xơ, vitamin, canxi và sắt, tuy nhiên lại rất ít hàm lượng tinh bột. Đáng chú ý là nó chứa ít lượng calo, 100g khoai lang chỉ có chứa 119 kcal.
Do đó, ăn khoai lang sẽ giúp cho bạn nhanh chóng xua tan được cơn đói, no lâu mà không bị sợ mập. Các bạn cũng có thể sử dụng khoai lang thay thế cơm ở trong chế độ ăn uống hàng ngày nhằm giảm cân hiệu quả.
4. Rau xanh
Những loại rau xanh đều được biết là nguồn cung cấp vitamin; khoáng chất dồi dào, có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ăn rau xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe và làm đẹp da.
Ăn các loại rau xanh
Theo như một số các nghiên cứu, chỉ với 25 – 30g rau xanh/ ngày sẽ giúp bạn không bị thiếu hụt hàm lượng dinh dưỡng, sẽ không có tác dụng phụ, giảm cân nặng, giúp da căng bóng và mịn màng hơn. Với những lợi ích như thế, thì mọi người cần phải lựa chọn các loại rau xanh vào trong thực đơn khi đói mà không lo sợ béo, ví dụ như:
Cải bó xôi: có chứa chất sulforaphane làm tăng nồng độ testosterone, ngăn chặn được tích trữ chất béo ở trong cơ thể. Bông cải xanh cũng là loại rau dễ tạo cảm giác no, dễ dàng chế biến.
Bông cải xanh và trắng: các loại rau này có chứa hàm lượng axit amin, protein hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân và tăng cường cơ bắp. Khi ăn cải bó xôi, ngay cả khi bạn đang còn ngủ cũng có thể làm tiêu hao đi lượng chất béo.
Bắp cải: đây là loại rau có chứa nhiều hàm lượng vitamin A, vitamin K,vitamin C và một số các khoáng chất. Bên cạnh đó, thành phần đạm, chất béo có trong bắp cải cũng rất thấp nên các bạn có thể ăn nhiều bắp cải mà không phải lo tăng cân.
5. Những loại hạt giảm cân
Giảm cân ăn gì khi đói? Chắc chắn các bạn không thể nào thiếu đi những loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ cười, đậu phộng, gạo lứt, hạt điều,…
Những loại hạt này có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, chứa lượng lớn hàm lượng lớn hàm lượng protein và chất xơ. Vì vậy, cho dù chỉ ăn một lượng nhỏ cũng sẽ giúp cho các bạn no lâu, giảm được lượng thực phẩm dung nạp vào và tăng hiệu quả giảm cân.
6. Bột yến mạch
Đây cũng được biết đến là loại ngũ cốc cung cấp nguồn chất xơ, hàm lượng calo thấp và chỉ chứa 1.5 gam chất béo. Theo như các nguồn tin tức chia sẻ, yến mạch cũng là một trong số các thực phẩm lành mạnh, giúp no lâu và không phải lo bị tăng cân.
Vì vậy, mọi người có thể lựa chọn yến mạch không đường, cho thêm một ít nước sôi, sữa và quả mọng nhằm giải quyết được cơn đói mà không phải lo mập. Đồng thời, nó còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ổn định huyết áp, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Lời kết
Hy vọng toàn bộ những thông tin do chuyên trang closecombat.org chia sẻ ở trên cũng đã giúp cho mọi người được biết rõ giảm cân ăn gì khi đói. Để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nữa thì các bạn hãy thường xuyên vào chuyên trang thông tin điện tử này để update nhé!
